wioslowanie sztanga

To dziś lajtowy trening :-) Mam inne priorytety , tak jak Ty w swoich treningach :-)) Plecy w szerokim chwycie z góry , robię dla równowagi . Natomiast przy plecach z dołu wąsko , przykładam się do momentu ściągnięcia łopatek i głownie do pracy właśnie nimi a nie najszerszym....oczywiście nieunikniona jest praca najszerszego , ale cel jest [...]

ŚRODA Za mną ciężki dzień w pracy i nieźle nadwyrężyłem łapy i grzbiet.... PLECY wiosłowanie sztangą w delikatnym pochyleniu @@-) 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 BICEPS supinacja hantelki 16kg x 10 x 4 serie Posiłek , jacuzzi i .....

ŚRODA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 3 serie PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 3 serie PLECY wiosłowanie sztangą szerokość barków w lekkim opadzie 100kg x 6 x 3 serie BICEPS supinacja 18kg x 8 x 5 serii I tak już pozostawię środowe treningi .

ŚRODA PLECY wyciąg z góry szeroko X x 6 x 4 serie .... dołożyłem obciążenie , dodałem jedną serię PLECY wyciąg z dołu wąsko X x 6 x 4 serie ....dołożyłem obciążenie , dodałem jedną serię PLECY wiosłowanie sztangą szerokość barków w lekkim opadzie 100kg x 6 x 3 serie ... bez zmian BICEPS supinacja 18kg x 8 x 2 serie 22kg x 8 x 2 serie BRZUCH [...]

15.01.2014 Plecy: - Ściąganie drążka do klaty 4s - Wiosłowanie hantlą 4s prawa strona i 5s lewa strona - Wiosłowanie sztangą 4s - Ściąganie drążka do karku 4s - Ściąganie rączki na wyciągu dolnym siedząc 3s lewa strona - Areoby 30min Walczę z mocną asymetrią najszerszych grzbietu. Jutro planuje 2x25min areobów. W odstępie około 2h. DIETA dawno nie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

z Twoim stażem wydaje mi się, że nie ma sensu robić 2 zestawów, 1 w zupełności wystarczy! nogi - przysiady ze sztangą 3s plecy - wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 3s klatka - wyciskanie sztangi 3s barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3s ** biceps - uginanie przedramion ze sztangą 2s **triceps - wyciskanie francuskie siedząc 2s [...]

Załatw drążek do podciągania lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie bezpiecznie jeśli masz taką możliwość. Zostałbym przy 3 dniach treningowych na razie, jakieś proste push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie [...]

witaj! co do treningu poniedziałek, czwartek: Klata: - wyciskanie leżąc 5s - rozpiętki 5s - wyciskanie hantli na skośnej góra 5s Barki - wyciskanie siedząc 3s - unoszenie hantli bokiem 3s - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - [...]

Wyszlo w praniu ze wioslowanie pendelya nie dla mnie, za slaba mobilnosc i boje sie o dolny odcinek plecow. Czy moge zamienic na zwykle wioslowanie sztanga? Czy cos innego lepiej sie tu sprawdzi?

środa plecy + biceps podciąganie na drążku, szerokim nachwytem - 4x max wiosłowanie sztangą - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar wiosłowanie jednorącz sztangielką - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar (To jest prawie to samo co w poprzednim - wypieprzyłbym całkowicie)

No dobra a może tak ? Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 3x3=9 serii Triceps 3x3=9 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 [...]

Się robi kapitanie ! :) A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Drążek podchwytem 3x Max Łydki, wspinanie 3x 20. B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 (tutaj zleżne na przemian) 5x5 Pompki zwykłe/krzesło(??) 3x Max Brzuszki z obciążeniem 3x 15/20. Prosze o wyrozumiałą odpowiedź ponieważ będę się [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 15/12/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 15/12/8/6 Wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 4s 15/12/8/6 Rozpiętki na skosie dodatnim 4s 15/15/12/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4s 15/12/8/6 Uginanie młotkowe 4s 15/12/8/6 Uginanie wąsko na wyciągu dolnym [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie [...]

przekaż 1 % podatku na fundację polsat . A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

Dzięki Viren! Tak zrobię. PUSH: -Przysiad ze sztangą 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wzniosy sztangi bokiem 4x10 -Francuzy 4x10 PULL: -Martwy ciąg 4x10 -Uginanie nóg leżąc 3x12 -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Uginanie ramion sztanga [...]

najlepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie FBW np. A Przysiady ze sztangą 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie od czubka glowy 3s wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi skos 4s szrugsy 4s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion [...]